Kwai Logo
Kwai User Avatar
🚨 Pequenos ajustes na execução podem fazer toda a diferença no seu treino de glúteos! No coice na polia, o objetivo não é levantar a perna o mais alto possível, e sim manter o glúteo sob tensão durante todo o movimento. 🍑 ✅ Mantenha a pelve estável. ✅ Empurre a perna para trás, não para cima. ✅ Incline levemente o tronco à frente. ✅ Se possível, use um step para aumentar a amplitude do movimento. Esses detalhes ajudam a reduzir compensações da lombar e podem aumentar o recrutamento do glúte
165
6
Como fortalecer e aumentar a resistência da panturrilha? Segue 6 exercícios que você pode fazer da sua casa! Treine descalço! 4 variações de Elevação, Com a ponta dos pés sob o degrau, eleve o calcanhar mantendo a pressão sob os dedões e retorne o calcanhar abaixo da linha do degrau, alongando a panturrilha. O ângulo de 90 graus na posição sentada aumenta o uso do músculo sóleo. Sentado com mini band e cadeira invisível são ótimos para trabalhar a musculatura. #fortalecimentomuscular
21
1
🍑 A extensão de quadril na polia é uma ótima opção para quem quer desenvolver os glúteos! ✅ Excelente exercício para promover hipertrofia e melhorar a força dos glúteos; ✅ A resistência constante da polia mantém tensão muscular durante toda a amplitude do movimento sobre o glúteo. 🍑 Dica: mantenha o tronco estável, evite compensar o movimento com a lombar e contraia os glúteos ao máximo no final de cada repetição. #glúteos #extensaodequadril #musculação #treinodegluteos #treinodeforca
35
3
🚨 Se você pula a mobilidade antes do treino, talvez esteja limitando seu desempenho sem perceber. Esses exercícios ajudam a preparar o quadril e os membros inferiores para o treino, melhorando a amplitude de movimento, ativando a musculatura e deixando as articulações mais “prontas” para receber carga. 💪 A ciência mostra que a mobilidade dinâmica antes da musculação pode: ✅ Melhorar a execução de exercícios como agachamento e afundo ✅ Aumentar a amplitude de movimento ✅ Reduzir a rigidez mus
1.4K
27
Loading
kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai