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Treino Completo de Costas e Bíceps – Salve e Faça Hoje! 👉 1º Exercício Barra australiana pronada: segure brevemente na subida e na descida. 👉 2º Exercício Barra australiana supinada, segurando nos 90° e logo normal. 👉 3º Exercício Barra australiana com pegada mista: troque a posição das mãos a cada repetição. 👉 4º Exercício Barra australiana com variação de pegadas: alterne entre pegada aberta e fechada. #Calistenia #workout #Treino #biceps #Costas
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Treino de glúteos no banco. Quatro séries de 15 repetições, com anilha de 15 kg em cada mão. Quanto maior for a amplitude do seu movimento, maior vai ser o resultado que você busca. No afundo no banco, a altura já te obriga a ter uma amplitude maior. Na fase excêntrica do exercício que é a descida você faz seu músculo alongar muito, e onde você intensifica o trabalho e tem melhor resultados. Então bora torar seu bumbum pra ele crescer e ficar bonito 🔥🔥🔥🔥💪💪💪. #treinodebumbum #gluteos #cor
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🔥 Aprenda o Dumbbell Reverse Fly para Costas Fortes e Definidas! 💪 Se quer um dorso poderoso, precisa dominar esse exercício! O Dumbbell Reverse Fly trabalha trapézio, deltoides posteriores e romboides, ajudando na postura e fortalecimento da parte superior das costas. ✅ Execução correta: 1️⃣ Pegue os halteres e incline levemente o tronco. 2️⃣ Mantenha a coluna neutra 3️⃣ Controle o movimento na descida para máxima ativação muscular. #FortaleçaAsCostas #DumbbellReverseFly #TreinoDeCostas
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Sugestão de Estrutura de Treino ​Para quem treina braços com essa intensidade, o cronograma geralmente segue este padrão: ​Aquecimento: 2 séries leves para preparar as articulações dos cotovelos e punhos. ​Séries de Trabalho: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições . ​Descanso: 60 a 90 segundos entre as séries para recuperação do ATP muscular. ​3. Dicas para Performance ​Cadência: Tente descer o peso devagar
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