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1. Afundo frontal: enfatiza a ativação do quadríceps devido à perna da frente elevada. 2. Afundo com passo para trás: muda o foco para os glúteos e isquiotibiais, melhorando o recrutamento muscular. 3. Afundos alternados: proporciona a melhor ativação para os glúteos e quadríceps, otimizando seu esforço. #afundos #afundosempasso #glúteos #quadríceps #fitness
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AFUNDO: FAÇA ASSIM E SINTA A DIFERENÇA. 🔥 O afundo parece simples, mas um pequeno erro na execução pode diminuir muito o trabalho dos glúteos e das pernas. ✔️ dê um passo firme ✔️ mantenha o tronco estável ✔️ desça com controle ✔️ o joelho da frente deve acompanhar a ponta do pé ✔️ empurre o chão para voltar à posição inicial Não tenha pressa para aumentar a carga. Primeiro, aprenda a dominar o movimento. Uma boa execução gera mais resultado do que fazer o exercício no automático. #afundo
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🔥 O AFUNDO É PODEROSO! 🔥 Se você quer coxas torneadas e glúteos definidos, não pode deixar o afundo com halter de fora do seu treino!!!
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Afundo: Você está fazendo certo? O afundo é um dos exercícios mais eficientes para pernas e glúteos, mas se for feito errado, pode gerar mais lesões do que resultados! Como fazer da maneira correta? ✅ Passo certo – Mantenha os pés na largura do quadril e dê um passo grande o suficiente para manter o joelho da frente alinhado com o tornozelo. ✅ Postura ajustada – Mantenha a coluna reta e o tronco levemente inclinado para frente para melhor... CONTINUAR LENDO NO INSTAGRAM @JEFERSONSILVA.FITNESS
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Agachamento Afundo: Postura e Execução Correta! O agachamento afundo é um excelente exercício para fortalecer pernas e glúteos, mas a execução correta é essencial para evitar lesões. ✅ Postura: Mantenha a coluna reta e o olhar para frente. Contraia o abdômen para estabilizar o movimento. ✅ Execução: 1️⃣ Dê um passo à frente e desça até formar um ângulo de 90° com os joelhos. 2️⃣ O joelho da perna da frente não deve ultrapassar a ponta do pé. 3️⃣ Empurre o chão para voltar à posição inicial
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