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Sentir dor na cervical na hora de fazer abdominal Ă© o sinal mais claro de que vocĂȘ estĂĄ compensando a falta de força do core puxando o pescoço com as mĂŁos. âPara ativar o abdĂŽmen de verdade, o segredo nĂŁo Ă© velocidade descontrolada nem quantidade absurda: Ă© estabilização da coluna e contração de pico. âA rotina completa: âAbdominal Curtinho: 4x 15-20 reps (foco na flexĂŁo da coluna, sem mexer o pescoço) âElevação de Pernas: 3x 12 reps (controle na descida para pegar o infra) âPrancha com Toque n...
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