Wanderson Trainer
3 exercícios simples que fortalecem, protegem e melhoram sua saúde 🔥 Esse treino trabalha força, estabilidade e circulação, usando movimentos básicos que o corpo entende e responde rápido. ⬇️ Salva esse vídeo e coloca em prática. ⸻ 🔹 1️⃣ Elevação pélvica (glute bridge) ✔️ Ativa e fortalece os glúteos ✔️ Ajuda a estabilizar a pelve, reduzindo sobrecarga na lombar ✔️ Melhora a consciência corporal e a postura no dia a dia 👉 Glúteos fortes = lombar mais protegida. 📌 Sugestão: • 3 séries d
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