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FOFOS! Walker Scobell, Leah Jeffries e Aryan Simhadri, de "Percy Jackson e os Olimpianos", mandando um "oi" para o Brasil 🇧🇷 O último episódio da série será lançado hoje (30) no Disney+. #entretenimento More
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ConstânciaFitness
🔥 TREINO COMPLETO DE QUADRÍCEPS 1️⃣ Agachamento no Smith — 3x8–10 Agachamento guiado, buscando boa amplitude e controle na descida. Foco principal nos quadríceps. 🦵 2️⃣ Recuo no Smith em déficit — 3x10–12 cada perna Uma perna de cada vez, com o pé da frente apoiado em uma elevação. Desça controlando e suba fazendo força com a perna da frente. 🔥 3️⃣ Front Squat com calcanhar elevado — 2x12 + 20 agachamentos livres Calcanhares elevados para facilitar a posição e aumentar a ênfase nos quadrícep... More
＠MEIRIANE SANTOS 🫰
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