Samuel Meller
S贸 treina perna uma vez na semana? Ent茫o que seja um treino completo 馃Φ 鉃★笍 Se for pra sofrer, que seja uma vez s贸. Mas a铆 essa sess茫o precisa cobrir tudo 鉃★笍 Come莽a pelo stiff: posterior de coxa nunca 茅 demais, e tu j谩 te livra dele logo no come莽o, com energia 鉃★笍 Depois, agachamento com apoio nas costas, tipo leg press. A lombar j谩 trabalhou no stiff, ent茫o aqui a gente poupa ela 鉃★笍 Eleva莽茫o p茅lvica: mesmo depois de agachar fundo, vale um trabalho mais espec铆fico pro gl煤teo 鉃★笍 Adutora: o agacham...
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