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βπ₯ TREINO COMPLETO DE COSTAS E BΓCEPS π₯ Quer fortalecer a postura, definir as costas e desenhar a cintura? Salva esse treino para fazer na sua prΓ³xima ida Γ academia! πͺβ¨ βBLOCO 1: ποΈββοΈ Puxada Alta Aberta β’ 10 repetiçáes (carga mais pesada) β’ Em seguida, diminui a carga e faz +10 repetiçáes (sem descanso) π 4 sΓ©ries | β±οΈ 2 min de descanso entre as sΓ©ries βBLOCO 2: ποΈββοΈ Puxada Frontal no Crossover (ou Pulldown) β’ 15 repetiçáes ποΈββοΈ Rosca Biceps no Crossover (Barra) β’ 15 repetiçáes π 4 ...
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