hello_silvah40
Se vocĂȘ quer agachar mais fundo, prevenir dores e sentir o corpo solto de verdade, a mobilidade nĂŁo Ă© opcional: Ă© o segredo da constĂąncia! No vĂdeo, te mostro uma sequĂȘncia completa e anatĂŽmica para destravar todas as suas articulaçÔes. Salve este post e inclua no seu protocolo: Protocolo PrĂĄtico 1. PĂȘndulos e RotaçÔes de Quadril: 10 repetiçÔes por lado (lubrificação articular). 2. DorsiflexĂŁo Ajoelhada: 10 repetiçÔes por perna (amplitude de agachamento). 3. Adutores e Rotação Ajoelhada: 10 rep...
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