Raul Gomes Porto 🧿
Treino pra quem tá começando e não curte academia! 💪🏽✨ Mamãe que tá em casa, esse treino é pra você que quer se mexer e começar do jeito certo! Sem equipamentos, usando o que tem em casa. Bora: 1️⃣ Agachamento (com ou sem sofá) 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições 2️⃣ Afundo (usando cadeira ou só encurtando o movimento) 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por perna 3️⃣ Elevação de quadril (duas pernas: 20 reps / uma perna: 15 e 15) 3 a 4 séries 4️⃣ Prancha frontal 3 a 4 séries de 30 a 45 seg...
More
