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Cansaço crônico ao longo do dia quase nunca é falta de sono. É falta de três hábitos que ninguém te ensinou juntos. Café da manhã com proteína. Café preto e torrada não são café da manhã. São um pico de insulina seguido de queda de energia antes do meio-dia. Proteína pela manhã estabiliza a glicose e sustenta o foco por horas. Luz natural nos primeiros 30 minutos do dia. Exposição à luz solar logo cedo sincroniza o ritmo circadiano, regula o cortisol matinal e determina a qualidade do sono daqu...
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