personal_victormartines
Mulher 40+, faΓ§a isso nos seus prΓ³ximos treinos se vocΓͺ quer emagrecer. π₯ NΓ£o precisa inventar um treino complicado. VocΓͺ precisa fazer o bΓ‘sico com estratΓ©gia e intensidade. ποΈββοΈ 1. FaΓ§a dos multiarticulares a base do treino Priorize exercΓcios como agachamentos, remadas, puxadas, supinos e desenvolvimentos. Eles trabalham vΓ‘rios mΓΊsculos ao mesmo tempo e tornam seu treino mais eficiente. Tente deixar cerca de 80% do treino para esses exercΓcios. π FaΓ§a 8 a 12 repetiçáes, usando uma carga ...
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