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đ„ Dor nas costas? VocĂȘ pode fazer estes 3 alongamentos sentado no sofĂĄ da sua casa! Se vocĂȘ passa muito tempo sentado e sente a regiĂŁo das costas pesada ou rĂgida, experimente estes movimentos simples de mobilidade e alongamento. đ§ââïž đïž Alongamento 1 â Inclinação para frente Afaste as pernas, incline o tronco para frente e tente alcançar os calcanhares. VĂĄ apenas atĂ© onde for confortĂĄvel. đ Alongamento 2 â Rotação do tronco Cruze as pernas, apoie o cotovelo prĂłximo ao joelho e faça uma ...
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