Samuel Meller
Treinar costas Γ© bem mais simples do que parece π¦ β‘οΈ Tudo depende de 3 tipos de movimento. Pra facilitar, divide tuas costas em duas partes: latΓssimo do dorso e upper back (a parte alta) β‘οΈ LatΓssimo no plano frontal: puxada alta pronada, pegador anatΓ΄mico ou a boa e velha barra fixa. Aqui o dorsal trabalha na adução do ombro, e Γ© ele que te deixa largo β‘οΈ LatΓssimo no plano sagital: puxada alta no triΓ’ngulo, remada baixa no triΓ’ngulo ou pulldown. Com os cotovelos mais perto do corpo, o dorsa...
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