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Treino de superior completo Treino na academia Bloco 01: Supino vertical 03séries/45seg de intervalo 1série 20rep cada 2série 15rep cada 3série 12rep cada Bloco 02: Crucifixo peitoral 03séries/45seg de intervalo 1série 20rep cada 2série 15rep cada 3série 12rep cada Bloco 03: Pull down 03séries/45seg de intervalo 1série 20rep cada 2série 15rep cada 3série 12rep cada Desafio 04: Tríceps francês 03séries/45seg de intervalo 1série 20rep cada 2série 15rep cada 3série 12rep cada
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