Murilo Alves Bala
Treino de Boxe – Duração: 1 Hora 1. Aquecimento – 10 min Pular corda: • 10 minutos contínuos (pode alternar entre ritmos e estilos – dois pés, um pé só, cruzado etc.) ⸻ 2. Sombra no Espelho – 3 Rounds (3x3min + 1min descanso) • Frente ao espelho, foca na técnica, postura e movimentação. • Trabalha jabs, diretos, cruzados, ganchos, esquivas e passos laterais. • Dica: Imagine um oponente real, corrige sua guarda e ritmo. ⸻ 3. Corda Fixa – 1 Round (3min) Pêndulo sob a corda: • Finge que e
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