keren bos q buat tahun baru nie..😅

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Mario Vincentius761

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Depois de um grave acidente o homem escolhe a amante #seriados #cenas #NarraStars #filmes #cenas Mais

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PARE DE SENTIR A LOMBAR NA ELEVAÇÃO PÉLVICA! 🍑⚠️ Um dos erros mais comuns nesse exercício é tentar subir a barra além do limite, “envergando” a coluna no topo do movimento. Quando você passa do ponto de contração máxima do glúteo, quem assume a sobrecarga é a sua lombar — e é aí que começam as dores e lesões. 💡 Como acertar o movimento: 1. Respeite o vetor de força: suba apenas até o glúteo travar por completo. 2. Conexão mente-músculo: foque a força nas nádegas, sem empurrar excessivamente Mais