treinador_lucasferreira
Abdominal infraβπ½ 1ΒΊ passo: Γ aqui que muita gente erra: fazer o movimento completo atΓ© lΓ‘ embaixo, jogando muita sobrecarga para a lombar. NΓ£o hΓ‘ necessidade de descer tudo. 2ΒΊ passo: O principal movimento do abdΓ΄men Γ© a flexΓ£o da coluna. EntΓ£o, vocΓͺ precisa tirar a lombar do banco e fazer o movimento como um βcaracolβ: enrola e desenrola a coluna, mantendo o abdΓ΄men contraΓdo e controlando o movimento. O mesmo movimento se aplica ao abdominal infra em todas as suas variaçáes: na paralela, na...
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