drjulianoteles
Para aumentar a massa magra, o primeiro passo Γ© oferecer ao corpo o substrato certo: uma ingestΓ£o diΓ‘ria de proteΓna entre 1,5 e 2 gramas por quilo de peso, o que dΓ‘ cerca de 90 gramas para quem pesa 60 kg. Neste vΓdeo eu mostro quanta proteΓna existe nos alimentos do dia a dia, como a carne e o ovo, e como ajustar a dieta e a absorção para chegar nessa meta. Quando a alimentação sozinha nΓ£o alcanΓ§a, existem estratΓ©gias de apoio para completar a sua necessidade diΓ‘ria, sempre com orientação ind...
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