thiagopersonaldecoluna
Se você tem dor na coluna ou hérnia de disco e treina musculação, não é só o treino que importa. O que você faz antes e depois dele também pode fazer diferença. Antes da musculação, minha sugestão é trabalhar mobilidade. A ideia é preparar as articulações e devolver movimento ao corpo antes de começar a colocar carga. Depois do treino, entram os alongamentos, com movimentos controlados e sem forçar uma região que já esteja dolorida ou irritada. Então pense assim: 🔹 ANTES: mobilidade → preparar...
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