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š„Leg press 45- 4x15 completas+15 curtas. + Agachamento com halteres- 4x15 completas+15 curtas. ā±ļødescanso:60 segundos. š„Banco extensor- 4x10 repetiƧƵes+10" de isometriatatĆ© a falha. + Agachamento bĆŗlgaro- 4x15 completas+15 curtas+15" de isometria. ā±ļøDescanso:60 segundos.#treinorĆ”pido#treinodecoxa#treinofeminino#treinodeinferiores#treinocoxagrossa#treindepernas
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