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Vitor Borges
🔥 Quer ganhar massa magra sem complicação? Salva isso aqui: Vou te ensinar o cálculo básico que FUNCIONA 👇 📊 PASSO 1 — CALORIAS 👉 Peso x 30 a 35 Exemplo (70kg): 70 x 30 = 2100 kcal 70 x 35 = 2450 kcal ✔️ Você precisa comer entre 2100 a 2450 calorias por dia --- 🧱 PASSO 2 — PROTEÍNA (constrói músculo) 👉 Peso x 2 70 x 2 = 140g de proteína por dia --- 🔥 PASSO 3 — CARBOIDRATO (energia pra treinar) 👉 Peso x 3 a 5 70 x 3 = 210g 70 x 5 = 350g ✔️ 210g a 350g de c More
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jingjing.dorameira
IU confirmou que o novo cabelo curto é verdadeiro. A cantora cortou os fios durante as gravações de “Unknown Planet” porque a mudança fazia parte da narrativa do videoclipe e ajudava a representar a passagem do tempo. O corte reto e sem camadas foi uma transformação que, segundo ela, não fazia havia quase dez anos.#idol#kpopers#doramas_asiaticos#IU#leejieun IU, IU cabelo curto, IU cortou o cabelo, IU de cabelo curto, Unknown Planet, 이 별로부터, IU TV, K-pop, cantora coreana, atriz coreana, doramas... More