monnerattreinador
Mais repeti莽玫es nem sempre significam mais resultado! Voc锚 ainda treina s贸 no 3x12 achando que 茅 o melhor pra crescer? A verdade 茅 que o 4x8 com carga mais alta gera muito mais tens茫o mec芒nica, que 茅 o principal gatilho da hipertrofia. Claro que o 3x12 tem seu valor, principalmente pra iniciantes ou em fases com foco metab贸lico, mas se voc锚 j谩 tem experi锚ncia, t谩 na hora de botar peso de verdade e buscar progress茫o. Menos repeti莽玫es. Mais carga. Mais resultado. Salva pra lembrar no pr贸ximo trei...
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