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A regra de ouro para a hipertrofia e a recomposiĆ§Ć£o corporal (ganhar massa e perder gordura) Ć© simples: vocĆŖ precisa consumir de 1.8 a 2.2 gramas de proteĆna por quilo de peso corporal todos os dias. Essa faixa Ć© comprovada pela ciĆŖncia como a ideal nĆ£o apenas para crescer o mĆŗsculo, mas tambĆ©m para manter a sua saĆŗde em dia. Na prĆ”tica, isso significa que uma pessoa de 100 kg deve ingerir cerca de 200g de proteĆna diariamente. E Ć© aĆ que muita gente se perde na dieta: um ovo inteiro, por exemp...
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