treinadorta
Exercรญcio 1: Agachamento livre โ 4 sรฉries de 25 repetiรงรตes (Total: 100) โExercรญcio 2: Subida de joelho alternada (joelho no peito) โ 4 sรฉries de 25 repetiรงรตes (Total: 100) โExercรญcio 3: Subida de joelho lateral โ 4 sรฉries de 25 repetiรงรตes (Total: 100) โExercรญcio 4: Batida de mรฃo embaixo da perna โ 4 sรฉries de 25 repetiรงรตes (Total: 100) โ๐ก Dica de ouro: Descanse de 30 a 45 segundos entre as sรฉries. Se estiver muito difรญcil fazer 25 de uma vez, pode fazer 5 sรฉries de 20 repetiรงรตes para fechar...
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