Samuel Meller
➡️ Padrão 1: agachamento. Aqui o foco são os três vastos, que cruzam só o joelho e são muito bem estimulados nesse movimento. ➡️ O problema é o reto femoral. Ele é o único biarticular do quadríceps, ou seja, cruza o joelho e o quadril ao mesmo tempo. ➡️ No agachamento, ele é alongado no joelho e encurtado no quadril ao mesmo tempo. É o chamado paradoxo de Lombard. Resultado: ele quase não muda de comprimento, é pouco ativado e não hipertrofia de forma significativa. ➡️ Padrão 2: extensão de joe...
Lebih banyak
