oalgoritmosaudavel
🔥 TREINO COMPLETO DE COSTAS E BÍCEPS 🔥 Quer fortalecer a postura, definir as costas e desenhar a cintura? Salva esse treino para fazer na sua próxima ida à academia! 💪✨ BLOCO 1: 🏋️♀️ Puxada Alta Aberta • 10 repetições (carga mais pesada) • Em seguida, diminui a carga e faz +10 repetições (sem descanso) 🔄 4 séries | ⏱️ 2 min de descanso entre as séries BLOCO 2: 🏋️♀️ Puxada Frontal no Crossover (ou Pulldown) • 15 repetições 🏋️♀️ Rosca Biceps no Crossover (Barra) • 15 repetições 🔄 4 ...
Más
