Personal Jonas Nunes
Não consegue progredir a carga no treino? Tente o método Cluster Set! 🔥
Essa é uma ótima estratégia para quando você quer usar um peso desafiador, com o qual não conseguiria completar todas as repetições de uma vez.
A técnica é simples: em vez de fazer 12 repetições seguidas, você vai “parcelar” a série:
💪 Faça 4 repetições
😴 Descanse 20 segundos
💪 Faça mais 4 repetições
😴 Descanse mais 20 segundos
💪 Faça as últimas 4 repetições
Ao final, você terá completado as 12 repetições com uma carga
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