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Cine NinguΓ©m tem
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airtonmontee
A maioria das pessoas acredita que precisa de muitos exercΓ­cios para desenvolver os bΓ­ceps. Mas quase nenhuma delas entende como o bΓ­ceps realmente produz forΓ§a e hipertrofia. 1️⃣ Pare de acumular exercΓ­cios parecidos. Fazer 3, 4 ou atΓ© 5 variaçáes de rosca no mesmo treino nΓ£o significa mais hipertrofia muscular. Na verdade, significa apenas mais fadiga. 2️⃣ Treine o bΓ­ceps em comprimentos diferentes. ExercΓ­cios como Rosca Scott e Spider Curl desafiam mais o bΓ­ceps em posiçáes encurtadas. JΓ‘ a ... More