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Quer emagrecer? Uma rotina simples de 4 refeições pode ajudar você a organizar melhor sua alimentação. Café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, priorizando boas fontes de proteína ao longo do dia. A proteína contribui para a saciedade, preservação da massa muscular e também possui um efeito térmico maior do que carboidratos e gorduras. No almoço e jantar, uma estratégia simples é montar o prato com bastante salada e vegetais, uma fonte de proteína e uma porção adequada de carboidratos, ...
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