Luana Mendes - Consultoria Fit
TREINÃO FULL BODY HÍBRIDO método FCF (funcional cardio força) BLOCO 1: 3x 10 afundo com bíceps cada lado 12 terra com agachamento 10 canivete unilateral com halter cada lado BLOCO 2: 3x 12 agachamento sumô com desenvolvimento 8 búlgaro com halter + 8 com salto cada lado 10 abdominal twist com halter cada lado BLOCO 3: 3x 10 pistol squat cada lado 10 abdominal no banco com perna esticada cada lado 10 abdominal sanfona perna dobrada + 10 perna esticada
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