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Método de rosca 21 Esse método você tem que executar 21 repetições, mas não de uma forma usual. Você vai fazer 7 repetições baixas (braços estendidos e flexionar o cotovelo até aproximadamente 90º), 7 repetições altas (o movimento inicia em 90º e flexiona total o cotovelo) e 7 repetições completas. Quando executamos esse exercício estamos pensando em hipertrofia do bíceps braquial, mas além desse músculo. #Emagrecimento #Hipertrofia #GanhoDeMassaMiscular #SaúdeQualidadeDeVida #Academia
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