ricksantiagopersonal
VocĂȘ agacha, agacha... e o glĂșteo nĂŁo responde? đ O problema pode ser o quadril travado. Antes do treino, faça estes 3 exercĂcios de mobilidade: 1ïžâŁ Alongamento dos flexores do quadril (iliopsoas): 10 a 12 repetiçÔes para cada lado 2ïžâŁ Alongamento dos adutores (parte interna da coxa): 10 a 12 repetiçÔes para cada lado 3ïžâŁ Alongamento do glĂșteo com a perna cruzada: segure de 20 a 30 segundos para cada lado Leva menos de 5 minutos e te ajuda a treinar com mais amplitude. Mais amplitude Ă© o que v...
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