Ana Grossi
Você só precisa de um par de halteres ou de um elástico de intensidade média. 1. Remada curvada + crucifixo inverso 2. Elevação frontal + elevação lateral
3. Desenvolvimento fechado + tríceps francês
⚠️ Em todos os exercícios, mantenha o abdômen contraído do início ao fim. O core firme protege a coluna e faz a força chegar no braço. 📋 SUGESTÃO DE TREINO (NÍVEL INTERMEDIÁRIO)
- 3 a 4 séries de cada conjugado
10 a 12 repetições em cada exercício
- Sem descanso entre os dois exercícios do conju...
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