hello_silvah40
Se vocĆŖ quer agachar mais fundo, prevenir dores e sentir o corpo solto de verdade, a mobilidade nĆ£o Ć© opcional: Ć© o segredo da constĆ¢ncia! No vĆdeo, te mostro uma sequĆŖncia completa e anatĆ“mica para destravar todas as suas articulaƧƵes. Salve este post e inclua no seu protocolo: Protocolo PrĆ”tico 1. PĆŖndulos e RotaƧƵes de Quadril: 10 repetiƧƵes por lado (lubrificaĆ§Ć£o articular). 2. DorsiflexĆ£o Ajoelhada: 10 repetiƧƵes por perna (amplitude de agachamento). 3. Adutores e RotaĆ§Ć£o Ajoelhada: 10 rep...
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